Штанга что это такое

Life Fitness – Разные виды грифов: для чего они нужны?

Многие спортсмены задают вопрос: почему компания Life Fitness предлагает несколько видов грифов, в чём разница между ними? Об этом мы и расскажем в этой статье.

Олимпийский гриф

Это базовый вариант основы для штанги, без которого каталог Life Fitness обойтись никак не мог. Из названия видно, что такой гриф — стандартное оборудование в «академическом» силовом спорте. Поэтому для домашнего спортзала он незаменим. Ведь с олимпийским грифом предстоит иметь дело на соревнованиях.

Во время его создания чётко учитывались все параметры. Его вес — 20 килограмм, длина — 220 сантиметров, диаметр — 28 миллиметров (у посадочных втулок для дисков — 50 миллиметров). Втулки имеют подшипники, обеспечивающие им независимое вращение — ключевой аспект безопасности.

Помимо стандартного 20-килограммового олимпийского грифа, предлагается также облегчённый 9-килограммовый, применяемый юными спортсменами.

Тренировочный гриф

Это спортивное оборудование не стандартизировано для соревнований. Оно отличается от олимпийского грифа по конструкции и параметрам. Одни спортсмены тренируются только с «олимпийской штангой», другим легче работать с грифами, которые имеют некоторые отличия. Атлет подбирает для домашнего тренинга такое спортивное оборудование, которое будет подходить по толщине, балансу, покрытию и другим аспектам.

Тренировочный гриф компании Life Fitness отражает мнение специалистов об идеальной длине штанги для обычных силовых занятий.

Совпадёт ли оно с вашим? Попробуйте, и узнаете!

Отметим также, что использование олимпийского грифа совершенно неактуально для пауэрлифтеров, которые не используют его на соревнованиях. Так что они часто отдают предпочтение тренировочным грифам.

Гриф для пауэрлифтинга

Хотя внешне такой гриф почти не отличается от олимпийского, на деле это разные виды спортивного оборудования. Обусловлено это различиями упражнений, выполняемых в пауэрлифтинге и классической тяжёлой атлетике.

Олимпийский гриф гибок, он «пружинит», и спортсмены активно используют данное его свойство. Но для такого вида спорта, как пауэрлифтинг, подобная характеристика является недостатком. Для выполнения упражнений требуется гораздо более жёсткий гриф.

EZ-гриф и W-образные грифы

Изогнутый EZ-гриф несведущему человеку кажется чем-то экзотическим. Но он тоже является стандартизированным и классическим решением для силового тренинга. Устоявшееся наименование EZ, по одной версии, связано с формой. По другой — с английским словом easy («легко»). Дело в том, что задача такого грифа — облегчить выполнение некоторых упражнений.

Основное преимущество EZ-грифа в том, что он снимает с предплечий спортсмена вредную нагрузку при выполнении жима на бицепс.

Ещё он помогает делать популярное упражнение для трицепса под названием «французский жим».

Иногда W-образные грифы относят к EZ-грифам, но это неверно. Разница состоит в том, что кривизна W-образных грифов более сильная. Это значит, что нагрузка на предплечья ещё ниже. Но и угол расположения кистей к грифу близок к 45 градусам.

Трэп-грифы и Т-образные грифы

Трэп-грифы — грифы, которые имеют специальные поперечные рукоятки для удержания. Благодаря рукояткам кисти спортсмена располагаются перпендикулярно штанге. Подобные грифы могут использоваться в различных специфических упражнениях. Яркий пример — «армейский жим». Обычно трэп-грифы имеют форму шестиугольника.

Т-образные грифы — ещё один необычный, но востребованный продвинутыми спортсменами вид грифа. Он имеет Т-образную форму, при этом диски закрепляются не по бокам, а на перпендикулярно расположенном конце. В результате появляется способность выполнять новые упражнения. Такие грифы иногда имеют рукоятки на концах, делающие их похожими на трэп-грифы.

Грифы для тренажёров

Также в каталоге Life Fitness есть различные грифы, предназначенные для крепления к тягам тренажёров. Они имеют своеобразную форму: прямые, с загнутыми концами, изогнутые и треугольные. Одни модели весят два килограмма, другие — более четырёх. Предлагается и модель со специальными рукоятками, что меняет хват. Это разнообразие призвано расширить тренировки с тягой блока.

Замки для грифов

Нельзя просто повесить диски на штангу: их необходимо закрепить замками, чтобы предотвратить падение, чреватое порчей оборудования, окружающей обстановки и травматизмом.

Существует три вида замков: классический, с защёлками и пружинный.

Классический фиксируется на грифе при помощи болта. Третий тип менее распространён, но даже у него есть свои поклонники. Пружинные и замки с защёлкой позволяют установить или снять диски со штанги быстрее традиционного типа.

Как видите, гриф — это действительно не такая простая вещь, как кажется!

Источник: https://www.life-fitness.ru/raznye-vidy-grifov-dlya-chego-oni-nuzhny.html

Изолирующая штанга: назначение, устройство, виды, испытания

В электрических установках существует ряд ситуаций, когда определенная работа выполняется непосредственно под напряжением. Сюда же относятся все манипуляции, при которых на отключенных токоведущих звеньях цепи устанавливается переносное заземление.

Так как даже на отключенной электроустановке может быть наведенное напряжение, остаточный потенциал, которые несут угрозу человеческой жизни и здоровью.

Поэтому среди средств для обеспечения безопасности персонала в таких ситуациях особо выделяется изолирующая штанга.

Что такое изолирующая штанга?

Изолирующая штанга представляет собой такую категорию инструмента, который позволяет изолировать работника от токоведущих элементов. Конструктивно представляет собой длинный шест из нескольких частей, размеры и отдельные элементы которых могут отличаться в зависимости от особенностей конкретного устройства или линии, для которых такая штанга применяется.

Рис.1: Работа изолирующей штангой

Назначение

В зависимости от возникающих ситуаций изолирующая штанга может применяться для решения различных задач. А некоторые модели могут комплектоваться даже набором сменных головок. На практике изолирующие штанги могут быть предназначены для:

• Установки переносных заземлений – на обесточенных токоведущих участках для предотвращения поражения персонала электрическим током в случае неполного отключения выключателя или хотя бы одного из ножей разъединителя, от наведенного и статического потенциала.
• Установки предохранителей – используется для электроустановок напряжением более 1кВ. При этом устанавливается специальный наконечник с мягкой прокладкой, которая предотвращает механическое повреждение колбы предохранителя.
• Переключения разъединителей – в случае, когда конструктивное исполнение самой электроустановки позволяет производить манипуляции изолирующей штангой, может выполняться довод или включение ножей.
• Проверки изоляции – применяется для измерения изоляции на отдельных изоляторах в гирляндах. К щупам подключаются испытательные провода от измерительных приборов. Для проверки испытательное напряжение подводится к каждой тарелке поочередно посредством перемещения изолирующей штанги. Также задействуется и для других измерений.
• Опробования отсутствия напряжения – может использоваться вместо указателя напряжения в тех линиях, где приближение к токоведущему элементу затруднено большим расстоянием. При этом на изолирующую штангу устанавливается специальная головка, выдающая сигнал, в случае наличия напряжения в линии.Рис. 2: опробование отсутствия напряжения
• Поиска мест ослабления крепления – изолирующей штангой можно проверить узлы фиксации шин, в случае появления дребезга, нагрева или других тревожных сигналов. При этом шина прижимается посредством металлического элемента, после чего сравнивается ее состояние.
• Освобождения от действия тока – в случае падения провода на электроустановку или человека можно удалить его с пострадавшего посредством изолирующей штанги и отвести в сторону на безопасное расстояние.Рис. 3: освобождение от тока изолирующей штангой

Устройство

Рис. 4: Устройство изолирующей штанги

Конструктивно такое изолирующее приспособление можно разделить на три основные участка:

• Рабочий – представляет собой металлический наконечник с различной конфигурацией, в зависимости от назначения изолирующей штанги.
• Изолирующий – предназначен для ограждения работника от участка электроустановки под напряжением, на котором производятся манипуляции. Изготавливается из диэлектрического материала. Длина изоляционного участка должна соответствовать напряжению, для которого используется.
• Ручка – как и предыдущий участок выполняется из изоляционных материалов, вместе они могут представлять монолитный стержень. Всегда ручка и изолирующая часть разделяются ограничительным кольцом, которое предназначено для предотвращения проскальзывания рук на опасное расстояние.

В зависимости от конкретной модели могут выделяться  монолитные, складные или телескопические конструкции. Та или иная конструкция может применяться в зависимости от необходимой длины или местных условий. В соответствии с их назначением выделяют несколько видов.

Виды

Все изолирующие штанги можно подразделить на следующие виды:

• Оперативная – применяется для выполнения различных операций с токоведущими элементами. На практике оперативными штангами переключают разъединители, чистят изоляцию и убирают какие-либо засорители, проверяют отсутствие напряжения, меняют разрядники и т.д.
• Измерительная – предназначена для выполнения измерений, контроля изоляторов в цепях, находящихся под напряжением. Измерительные штанги, в отличии от остальных комплектуются специальной насадкой или измерительной головкой.
• Ремонтная – применяется для монтажа или выполнения ремонта, который осуществляется в непосредственной близи к частям, находящимся под напряжением.
• Универсальная – позволяет решать достаточно широкий спектры задач и комплектуется набором сменных инструментов. Который применяется в зависимости от выполняемой операции. В промышленности они получили название штанги ШИУ.

Не зависимо от вида, для обеспечения заявленных изготовителем защитных параметров эти приспособения обязательно подвергаются как внешнему осмотру перед непосредственным применением, так и периодическим испытаниям на электрическую прочность.

Методика испытания

При проведении электрических испытаний на изолирующие звенья подается повышенное напряжение. Для моделей на напряжение в пределах от 1 до 35 кВ подается трехкратное линейное напряжение, но не менее 40 кВ .Для изолирующих штанг на 110 кВ и более их электрическая изоляция проверяется трехкратным фазным напряжением. Подача напряжения должна осуществляться на изолирующий участок от кольца до рабочего наконечника в течении 5 минут установкой переменного тока на 50 Гц.

Испытания оперативной штанги должны проводится не реже, чем один раз в 24 месяца, а измерительной не реже одного раза в 12 месяцев.

Требования к изолирующим штангам

Согласно установленным нормам эти приспособления должны соответствовать таким требованиям:

• Каждая модель должна включать в себя не менее трех частей. При необходимости удлинения или складывания в составных штангах может применяться и большее число элементов, но без ущерба изоляционному промежутку.
• Конструкция рабочего наконечника должна надежно крепиться к изолирующему элементу, не допуская шаткости или хода.
• Наконечник должен четко захватывать элемент, для которого он предназначен – предохранители, ножи разъединителя, зажимы проводов и прочие. Запрещается использовать конкретную штангу или насадку не по назначению.
• По отношению к защитным заземлениям, конструкция штанги должна надежно фиксировать шлейф заземления для закручивания и откручивания зажима.
• Конструкция заземления и точки его фиксации должны предотвращать выпадение зажима, которое может произойти от динамического удара, когда они проводят ток кз.
• Усилие, прикладываемое к ручке не должно быть более 80 Н для измерительных и не более 160 Н для всех остальных. Штангой должен оперировать один работник, только для моделей на 500 кВ и более ее раскладкой и установкой должны управлять одновременно два человека.

Правила использования

Рис. 5: как пользоваться изолирующей штангой

Для обеспечения безопасности во время каких-либо манипуляций необходимо соблюдать ряд правил. Так, в электроустановках более 1 кВ обязательно необходимо надевать диэлектрические перчатки и щиток на лицо.

Так как в случае наличия напряжения на элементах электроустановки перчатки выполняют роль дополнительного защитного приспособления, призванного предотвратить попадание потенциала на человека при любых внештатных ситуациях.

Сами перчатки, как и изолирующая штанга должны проверятся перед началом работы на целостность и соответствие сроков испытаний.

Если в ходе работ было повреждено лаковое покрытие на изолирующих элементах, то такую штангу необходимо изъять для ремонта. А после того как лаковый участок будет восстановлен, она должна пройти внеочередное испытание. Если же перед началом работ обнаружены трещины, сколы или более серьезные повреждения, то такое устройство должно окончательно изыматься.

Категорически запрещено выполнять какие-либо манипуляции оперативными, измерительными или контрольными штангами с лестниц, подставок и прочих конструкций, которые снижают устойчивость работника. Так как в случае, если человек оступится или пошатнется, высока вероятность того, что он упадет и может попасть под напряжение.

Следует отметить, что все изолирующие штанги периодически должны очищаться от всевозможных загрязнителей, которые могут скапливаться на их поверхности. Так как пыль, влага и прочие вещества становятся проводниками электротока. А для полых трубчатых конструкций необходимо очищать и внутреннюю поверхность, дабы предотвратить вероятность пробоя по внутренней поверхности.

Категорически запрещено выполнение работ с такими приспособлениями во время обильного дождя, выпадения снега, тумана. Так как осадки образуют проводящий слой на поверхности, который способен свести на нет диэлектрические свойства.

К месту работ телескопические и складные штанги должны транспортироваться только в сложенном состоянии. А непосредственно на месте приводиться в разложенное состояние. Перенося изолирующие штанги в пределах ОРУ и помещений с электроустановками, они должны находиться в горизонтальном положении параллельно земле. Чтобы исключить случайное касание токоведущих элементов, особенно тех, которые не соответствуют классу модели, и предотвратить перекрытие изоляционного слоя.

Из соображений безопасности запрещено наматывать на изолирующую штангу переносное заземление. Оба защитных средства должны переноситься по отдельности.

Источник: https://www.asutpp.ru/izoliruyuschaya-shtanga.html

Изолирующая штанга: измерительные, оперативные, универсальные

При ремонте и обслуживании электрооборудования не всегда есть возможность полного снятия напряжения. Чтобы обезопасить рабочих от поражения электрическим током, при выполнении таких работ используют изолирующие штанги. Они различаются по конструкции, назначению, а также имеют свои особенности.

Оперативные штанги

Их используют для таких работ:

• Работа с разъединителями.
• При напряжении больше 1 кВ — замена предохранителей.
• Проверка наличия напряжения специальным индикатором, или «на искру».
• Монтаж/демонтаж трубчатых разрядников.
• Очистка от пыли установок, включенных в работу.

Штанга оперативная. Виды

Оперативные штанги делятся на такие группы:

• ШО. Применяются для оперативных работ. Различные модели могут использоваться на электрооборудовании переменного и постоянного тока. Их конструкция позволяет устанавливать различные насадки на рабочей части, благодаря чему есть возможность производить множество различных операций.
• ШОС. Используются для освобождения человека, попавшего под напряжение (от 0.4 до 110 кВ), без необходимости обесточивания электроустановки. Это позволяет выиграть драгоценное время и начать реанимационные мероприятия как можно быстрее.
• ШОУ. Область применения — электроустановки до 220 кВ, род тока — переменный и постоянный. С их помощью можно производить замену трубчатых предохранителей, включать и выключать разъединители. Есть возможность расширения функциональности путем монтирования на рабочую часть разнообразных приспособлений.
• ШЗП. Как следует из названия, это изделие применяют для установки временного заземления на токоведущие шины после отключения последних от напряжения.

Такие штанги защищают персонал от электротравм, так как на установке может присутствовать наведенное напряжение от оборудования, которое осталось в работе. Кроме того, человек будет защищен: при неполном отключении участка, при неправильном отключении трансформатора (от обратной трансформации), или если по халатности вообще забудут отключить участок. Материал, из которого этот инструмент изготавливается — любой изоляционный, определение длины составных частей — согласно таблице вверху.

Измерительные штанги

Существует две подгруппы этого инструмента: измерительные и контрольные, главное отличие которых друг от друга в том, как устроены их рабочие части.

К первой подгруппе относят приспособления, которыми можно измерить значение напряжения как на отдельных изоляторах, так и по всей длине гирлянды. Делается это при помощи искрового промежутка. Его устанавливают и настраивают в лабораторных условиях, задавая нужные пределы измерения.

При работе на линии специальные щупы подсоединяют к нужному изолятору и по величине искры определяют, есть требуемое напряжение, или нет.

Виды измерительных штанг

• ШИУ. С ее помощью можно легко измерить напряжение на нужном изоляторе, так как эта конструкция легко регулируется: расстояние между электродами можно выставить такое, какое нужно для конкретной работы. Шкала на искровом промежутке специально отградуирована, и по ней, после появления пробоя, определяется значение напряжения.
• ШИ. Это более точный инструмент, так как в конструкцию входит установленный микроамперметр. К нему специально подсоединяются добавочные сопротивления нужного значения. Специальные щупы в комплекте позволяют проводить измерения и на изоляторах, и на шинах — их необходимо просто подключить в нужном месте. В результате амперметр оказывается включенным параллельно линии. Остается только посмотреть на стрелку прибора и по шкале определить результат. При помощи ШИ также можно узнать температуру на контактах токоведущих шин. Для этой цели вместо амперметра ставят электронный термометр.

Контрольная штанга показывает лишь общие данные: в норме напряжение или нет. С ее помощью что-либо измерить нельзя.

Еще одним недостатком является, кроме невозможности проведения измерений, большая погрешность получаемых данных.

Правильная эксплуатация

Штанга изолирующая — инструмент, при помощи которого оперативная бригада выполняет работы повышенной опасности. Во избежание несчастных случаев важно придерживаться некоторых рекомендаций.

Составные штанги собирают непосредственно на месте выполнения работ. Если штангой чистили пыль или грязь, ее обязательно нужно протирать, чтобы не перекрыло изоляцию. Причем, если штанга полая, то чистить необходимо и внутреннюю часть.

При работе на электроустановках сверх 35 кВ при отсутствии указателя действующего напряжения проверка производится методом «искры».

Если штанга длинная (до 500 кВ), работы с ней проводят два человека. В специальные «ушки» вставляется капроновая веревка, которой контролируется наклон и положение ее стержня.

Диэлектрические перчатки обязательно используются, если нужно проводить работы на участке от 1000 В и выше.

Источник: https://profazu.ru/elektrosnabzhenie/bezopasnost-elektrosnabzhenie/izoliruyushhaya-shtanga.html

Что такое изолирующая штанга и для чего она нужна?

Поражение электрическим током может привести к инвалидности и даже к летальному исходу. Поэтому чтобы защитить работников во время проведения работ, используют множество защитных приспособлений и инструментов.

Одним из них считается изолирующая штанга – это специальные стрежни, которые изготавливаются из токонепроводящих материалов. Ими можно прикасаться к электроустановкам, которые находятся под напряжением.

Также они служат спасательным элементом (освобождение потерпевшего от действия электричеством).

Разновидности изолирующих штанг

В зависимости от назначения данное защитное средство делится на такие виды:

• Оперативная штанга. Применяется для подключения/отключения однополюсных разъединителей, для проверки наличия или отсутствия тока, для очищения изоляции оборудования, что находится под напряжением от пыли, для снятия/установки трубчатых разрядников и других подобных работ.
• Универсальная. Назначение данного устройства многообразное. В основном с ее помощью можно выполнять те же операции, что и с оперативным устройством.
• Измерительная. Используется для измерений в электрических установках, что находятся в работе.
• Ремонтная. Используются при монтажных и ремонтных работах рядом с частями или установками, которые находятся под нагрузкой. Также с ее помощью очищаются изоляторы от пыли, проверяется наличие напряжения в кабеле.

На фото ниже демонстрируются несколько видов изолирующих штанг:

Конструкция

Данное защитное средство состоит из следующих частей:

• рабочая часть (это основная часть, которая обусловливает назначение устройства);
• изолирующая (обеспечивает безопасность человека от поражения током);
• рукоятка (необходима для того чтобы удерживать устройство, как правило, это продолжение отделяющей части, которое разделяется кольцом).

Также устройства между собой делятся на сплошные и составные. Последние представляют собой конструкцию из нескольких звеньев, что соединяются с помощью специальной отделяющей детали.

Они могут быть и оперативными. Такая конструкция представляет собой устройство со сменной рабочей частью. Благодаря этому рабочая головка может меняться в зависимости от рода работ и действий.

Что касается веса, то такое изоляционное средство защиты должно быть не тяжелым для человека. Ведь ему придется с ним работать в течение некоторого времени. Но есть такие конструкции, которые имеют значительный вес. Тогда с ним работают два работника с применением поддерживающих конструкций.

Таблицы размеров в зависимости от назначения:

Технология испытания

Существует один способ испытаний для этого защитного средства – отделяющие элементы оперативных или измерительных устройств испытывают повышенным напряжением.

Разновидностей изоляционных штанг очень много, соответственно и классов напряжения, где они используются, также много. Поэтому при проведении проверок пользуются специальной таблицей, где указываются все наименования конструкций в зависимости от класса напряжения. Там же указывается периодичность испытательных работ и их продолжительность.

Так выглядит эта таблица:

Методика испытаний изолирующей штанги повышенным напряжением демонстрируется на видео:

Правила пользования

Прежде чем приступать к работе, применяемое защитное средство следует проверить и убедиться в его пригодности. Для этого проверяют целостность конструкции и присутствие штампа испытания. Изолирующая штанга не должна содержать механических повреждений, обязательным является отсутствие дефектов в местах соединения. Штамп должен содержать значение напряжения (в кВ), до которого разрешено применение, и дату следующего испытания. Например:

Если работы выполняются на высоте, то подниматься на определенную высоту и спускаться с нее следует со свободными руками.

Важно! Защитное средство, что используется в электрических установках свыше 1000 В применяется только с использованием диэлектрических перчаток.

Более подробно о том, как пользоваться изолирующей штангой и для чего она нужна, вы можете узнать из этого видео:

Вот мы и рассмотрели устройство, назначение и область применения изолирующей штанги. Надеемся, предоставленная информация была для вас полезной и интересной!

Наверняка вы не знаете:

Источник: https://samelectrik.ru/chto-takoe-izoliruyushhaya-shtanga.html

Что такое румынская тяга: все, что нужно знать про упражнение

Как накачать красивую спину и хвастаться в Инстаграм своими красивыми и спортивными фотографиями? Правильно, делать румынскую тягу.

Румынская тяга или румынская становая тяга со штангой — сложное, но очень эффективное силовое упражнение, которое помогает развить мышцы спины, заднюю часть бедра и ягодицы. 

Если ты уже давно занимаешься в спортивном зале и хочет перейти к серьезна силовым тренировкам, то обязательно обрати внимание на это упражнение. Однако, стоит быть предельно внимательной. 

Румынская становая тяга со штангой довольно травматичное упражнение, поэтому правильности выполнения и технике безопасности стоит уделить как можно больше внимания. И ни в коем случае не игнорировать правила безопасности. 

Мы обо всем сейчас расскажем.

Что нужно знать про румынскую тягу?

Очень часто, атлеты и новички путают классическую и румынскую становую тягу со штангой. Сначала, конечно, может показаться, что это одинаковые упражнения — и там, и там принимает участие штанга.

Однако, классическая становая тяга предполагает движения снизу вверх. В ней таз нужно опускать прям до пола, а румынская тяга движется сверху вниз и без пола. Все происходит на предельно ровных ногах. Штангу опускаем исключительно до середины голени. 

Во время выполнения румынской становой тяги все происходит благодаря чередования активного и статического действия. И, конечно, у румынской тяги есть свои разновидности.

Виды румынской становой тяги

• Тяга с гантелями — принцип действий такой же, как и у румынской тяги со штангой. Однако, тяга с гантелями считается самой травмотичной и не такой эффективной. Все дело в неравномерном распределении веса и нагрузки на позвоночник.
• Румынская становая тяга на одной ноге — все ясно из названия. Этот вид тяги выполняется в положении, когда только одна нога является опорной. Гантель берешь в одну руку, а на вторую опираешься. В это же время корпус наклоняется вперед параллельно полу. Задерживаешься в таком положении на секунду и медленно возвращаешься в исходное.
• Румынская становая тяга на прямых ногах — в ней идеально ровные ноги, никакого сгиба в коленях во время выполнения. Другими нюансами она ничем не отличается от обычной румынской становой тяги.
• Румынская становая тяга со штангой — сложное упражнение с упором на все суставы в твоем организме. Здесь участвуют двуглавая мышца спины, разгибатели спины, ягодичные мышцы и весь поясничный отдел.

Какие мышцы работают во время румынской становой тяги?

Согласись, это главный вопрос, который интересует каждого, кто решает прибегнуть к такому опасному и сложному упражнению, как румынская становая тяга. 

Давай разберемся, какие мышцы принимают участие и почему же все-таки нам нужна румынская становая тяга с гантелями или штангой.

Основная нагрузка во время выполнения румынской становой тяги идет на поясничные мышцы, на всю заднюю группу мышц бедра. Также принимают участие трапецевидные мышцы, большие ягодичные и квадрицепсы твоего бедра. 

Дополнительная (пусть меньшая, но все-таки)нагрузка идет на переднюю большеберцовую, среднюю и малую ягодичную мышцы. Также, участвуют дельтовидная мышца и приводящие мышцы бедра. 

Как видишь, прокачивается в таком упражнении всевозможные мышцы твоих бедер, что позволяет создать попу лучше, чем у Ким. 

Основные правила выполнения румынской становой тяги

Как мы уже говорили, это сложнее и довольно опасное упражнение. Поэтому, прежде чем к нему приступить, стоит изучить технику выполнения и правила. 

Это необходимо для того, чтобы выполнение упражнения прошло эффективно и безопасно для тебя.

Так, направления движения идет сверху вниз. Штангу лучше всего поднимать с пола, а устанавливать ее на специальную стойку для штанги, которая находится на уровне твоего таза.

Обязательно нужна обувь с плоской и широкой подошвой, которая плотно сидит на ноге и не скользит. В противном случае можно потерять устойчивую опору и травмировать низ спины.

Штангу берем классическим прямым хватом посередине, на расстоянии шире плеч.

Когда ты начинаешь опускать штангу, то следи за тем, чтобы она проходила вплотную вдоль ног. Именно так нужная нагрузка будет на мышцах поясницы, а не на позвоночнике.

Популярные ошибки при выполнении

Однако, сколько технику безопасности и правила не рассказывай, все равно мы будем допускать ошибки.

Мы собрали для тебя самые популярные и распространенные ошибки при выполнении румынской становой тяги.

Обязательно прочитай их и возьми на вооружение. 

Кривая спина

Сгорбленная кривая спина — самая популярная ошибка у новичков и любителей. Эта ошибка снижает эффективность упражнения и может даже травмировать твой позвоночник. 

Неправильно располагается штанга

Еще одна частая ошибка, когда спортсмен находится далеко от штанги. Из-за этого дополнительная и не нужная нагрузка приходится на спину, когда ты опускаешь и поднимаешь штангу. 

Сгибаешь руки

Когда поднимаешь большой вес, интуитивно хочется «подтолкнуть» штангу с помощью сгиба рук в локте. Такое может произойти из-за того, что кисти и плечи недостаточно сильные и можно банально надорваться.

Поэтому обязательно следи за всеми этими нюансами и береги себя. 

Источник: https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/7470-chto-takoe-rumynskaya-tyaga-vse-chto-nuzhno-znat-pro-uprazhnenie

Изолирующая штанга: устройство и виды

      Какие-либо действия с электричеством всегда подразумевают наличие риска, пусть и относительно небольшого, потому и проводятся они с соблюдением элементарных правил безопасности; на производстве и при работе с какими-либо установками, находящимися под очень высоким напряжением, использование современных индивидуальных средств защиты и специальных инструментов обязательно согласно букве закона.

     Уже классическим электроизоляционным подручным предметом, который находит своё применение не только на высоковольтных вышках, является изолирующая штанга, которая представляет собой трёхэлементную конструкцию: рукоять, изолятор и рабочий компонент, с помощью которого, собственно, и производятся те или иные действия.

Устройство изолирующей штанги

     Как уже было сказано выше, штанга имеет 3 основных элемента в своём устройстве, потому имеет смысл рассмотреть каждый чуть более подробно. Так, рукоять обычно выполняется из того же материала, из которого изготавливается изолятор, дабы дополнительно усилить соответствующие свойства, обеспечив защиту, но при этом ручку делают чуть более утолщённой для удобного охвата прибора кистью.

Важно: длина рукоятки штанги может быть различна, она подбирается индивидуально для каждого работника так, чтобы максимальная нагрузка на руку не превышала 8 кг.

     Изолятор должен одновременно удовлетворять двум условиям: во-первых, обеспечивать приемлемый уровень защиты человека от поражения током, а во-вторых, не быть выполненным из слишком плотного материала (это неблагоприятно скажется на весовых характеристиках), потому изготавливается данная часть штанги из эбонита, бакелита, а в очень редких случаях может быть использовано проваренное в льняном масле дерево.

     В обязательном порядке изоляционная часть, как и рукоять, многослойно покрывается электроизоляционным лаком, дабы дополнительно увеличить соответствующие свойства изделия. Длина данного фрагмента конструкции строго регламентирована ГОСТ-ом и зависит напрямую от напряжения на установке или приборе:

     Рабочая часть любой изоляционной штанги обычно представляет собой обычный съёмный металлический наконечник, который может быть различной формы (здесь выбор основывается исключительно на удобстве применения изделия в целом, потому может быть и полукруг, и крюк, и какие-то другие формы).

     Металл используется только в описанной области, а также для обеспечения надёжного скрепления элементов между собой, однако в данном случае предъявляется требование: длина элементов в сумме не должна превышать 5% от длины изоляционной части штанги.

Виды изолирующих штанг

     По своему целевому предназначению среди всех существующих ныне изолирующих штанг выделяют два класса, внутри которых также происходит дополнительное разделение.

     Оперативные штанги, в основном, используются работниками для смены предохранителей в установках и оборудовании, находящихся под напряжением свыше 1 кВт. Также с помощью данных штанг устанавливается контроль за наличием напряжения на каком-либо участке, плюс, переключаются однополюсные разъединители. Среди таких инструментов дополнительно выделяются:

• Классическая, ШО-штанга, являющаяся универсальной (она позволяет использовать различные насадки, быстро менять их в рабочей области), применяется при работе с установками, напряжение на которых менее 200 кВт;

• Спасательная штанга (типа ШОС) имеет вполне конкретную цель максимально быстрого и своевременного извлечения человека из зоны поражения (например, в случае невозможности прекращения подачи напряжения). Применяется на установках, где напряжение менее 110 кВт;

• Универсальная, ШОУ-штанга, мало отличается от классической, имеет ту же сферу применения, некоторые изделия являются комбинированными и могут сочетать в себе ШО- и ШОС-тип;

• ШЗП-штанга предназначена только для наложения заземления.

     Существуют также измерительные штанги, которые, очевидно, предназначены для быстрого снятия показаний напряжения на том или ином участке, приборе или же какой-либо установке; кроме этого, с их помощью можно следить за качеством соединения каких-либо элементов единой конструкции, обеспечивая контроль над должной её работой. Внешне представители класса отличаются от выше описанного типа штанг только тем, что меж рабочей областью и изолятором в штангу встроен особый измерительный прибор, по которому и считываются те или иные значения.

     Они также дополнительно классифицируются, и выделяются следующие виды:

• Типовые ШИУ-штанги предназначены для замера расстояния меж двумя отдельно взятыми электродами, то есть, снятия рабочего напряжения;

• ШИ-штанги уже имеют чуть другую цель, а именно, замеряют точное значение на тех или иных контактах силы тока с помощью микроамперметров. Снабжаются целым набором специальных щупов, которые отличаются между собой размерами.

Использование изоляционных штанг

     Разумеется, к работе с данными электроизоляционными изделиями предъявляется сразу ряд требований, которые кратко перечислены ниже:

1. Изоляционные штанги нельзя использовать в условиях повышенной влажности, допускается их целевое применение в закрытых сухих помещениях. Если необходимо воспользоваться штангой на местности, следует убедиться в недостаточном насыщении воздуха влагой (соответствующие значения всегда указываются в техническом паспорте);

2. Держать штангу следует только до ограничительного упора (кольца, что разделяет рукоять и изолятор);

3. Рабочая часть штанги должна быть максимально удалена от заземления (это способствует увеличению эффективности работы изделия и точности измерений);

4. Поскольку длительная работа со штангой подразумевает оказание достаточно ощутимой нагрузки, работнику необходимо твёрдо стоять на устойчивой поверхности и по возможности прибегать к помощи подъёмника.

     Выше уже было отмечено, что максимальная нагрузка, оказываемая на одного работника должна составлять не более 8 кг, однако этого довольно трудно добиться, если ведётся замер, например, напряжения на установке, чьё задокументированное соответствующее значение превышает 400 кВт.

     В этом случае прибегают к способу «двойника», который заключается в том, что штангу держит сразу несколько человек, два-три оператора, помогая ведущему направлять прибор и снимая с него часть нагрузки. Примерно по центру таких штанг обычно монтируется небольшое ушко, куда вдевается капроновая верёвка, служащая в данном случае страховкой.

Источник: https://teplosniks.ru/elektrichestvo/izoliruyushhaya-shtanga-ustroystvo-i-vidyi.html

Какие грифы для штанги бывают. Путеводитель для чайников

Новичка в тренажерном зале ждет неприятное удивление: грифы для штанг бывают разной формы, разного веса и используются для разных упражнений.

Какие грифы для штанг понадобятся для тренировок. Как точно определить, насколько тяжел гриф, и что можно делать с каждым – разбирался «Советский спорт».

Прямой олимпийский гриф

Что это: основной вид грифа для штанги, которые вы можете встретить на скамье для жима лежа и в рамах для приседаний. Весит 20 кг, имеет длину 2,2 м и диаметр 28 мм. Он подходит для блинов диаметром 50 см и часто комплектуется замками-застежками: вес этих замков 2,5 кг.

Cтатьи | Почему идет кровь и можно упасть в обморок от становой тяги

Максимальный вес, который способен выдержать олимпийский гриф колеблется в районе 350-400 кг. Для примера: мировой рекорд в становой тяге составляет 500 кг. Поэтому беспокоиться о том, что вы сломаете или погнете олимпийский гриф не нужно – до этих весов не добраться обычному человеку, который занимается для себя.

Существуют также «женская» разновидность олимпийского грифа, но она в тренажерных залах большая редкость. Женский гриф – вес 15 кг, диаметр 25 мм, длина 205 см.

Что делать: олимпийский гриф используют для базовых упражнений «большой тройки» — приседаний, жима лежа, становой тяги. С ним также делают олимпийские движения – рывок и толчок, и нередко его берут для жима стоя.

Пауэрлифтерский гриф

Что это: достаточно редкая вещь в тренажерных залах – если только вы не занимаетесь в специализированной секции по силовому троеборью. Отличие грифа для пауэрлифтинга от обычного олимпийского грифа в его жесткости. Она достигается за счет увеличения толщины: диаметр грифа – 29 мм, все остальные параметры – длина и вес – такие же как в олимпийском грифе (редко встречаются грифы весом 22 кг).

Что делать: использовать для тяжелых упражнений с большими весами. Такой гриф выдерживает нагрузку в 500-600 кг – обычные олимпийские грифы от такого веса могут гнуться. Впрочем, если вы дошли до таких весов, вряд ли вам нужна эта статья.

Обычный прямой гриф

Что это: прямые грифы разной длины и веса. Различают несколько основных разновидностей – грифы длиной 200 см, весом 10 кг, грифы длиной 180 см и весом 8 (иногда 8,2) кг, грифы длиной 150 см и весом около 7 кг (часто 6,7 кг), грифы длиной 120-125 см и весом около 6 кг.

Что делать: грифы больше длины можно использовать для базовых упражнений. Они обычно выдерживают нагрузку до 200-250 кг. За счет компактности их часто используют в «подвальных» тренажерных залах. Грифы меньше двух метров длиной подходят для различных жимов, тяг в наклоне, выпадов, реже – для изолированных упражнений на мышцы рук. Более мелкие грифы – 125-150 см используют для сгибания на бицепс, французских жимов и других «точечных» упражнений на одну мышцу.

Гриф для параллельного хвата

Что это: как правило, небольшой гриф с двумя параллелными ручками посередине. Весит 5-7 кг (часто 6,5), длина – 85-90 см. Но бывают и более длинные и тяжелые разновидности параллельных грифов – весом до 10 кг и длиной 110-110 см.

Что делать: разгибания рук на трицепсы, реже – подъемы на бицепс.

Т-гриф

Что это: гриф, одним концом прикрепленный к земле, часто – с набором рукояток различной длины. Часто исходником для Т-грифа становится обычный олимпийский гриф (20 кг), один конец которого вставляют в специальный зажим. Вес рукоятки, как правило, 1-1,5 кг. Иногда Т-грифом становятся более короткие и легкие грифы весом 15 кг и длиной до 2 метров.

Что делать: тяги к поясу в наклоне. Иногда Т-грифы используют в тренировках единоборств для отработки толчковых и ударных движений.

ЕZ-образный гриф и W-образный грифы

Что это: искривленные грифы (уровень изгиба больше в EZ-образном и меньше в W-образном грифе). Их удобно держать при различных подъемах и разгибаниях рук. Весят примерно 6-7 кг (часто 6,5 кг) и, как правило, имеют длину около 120 см.

Cтатьи | Важный вопрос. Почему Черчилль пил, курил и дожил до 90 лет?

Что делать: подъемы на бицепсы, французские жимы.

Трэп-гриф

Что это: ромбовидный гриф для ряда базовых упражнений. Суть в том, что спортсмен становится как бы внутрь грифа и поднимает его за две ручки по бокам. Имеет длину около 160 см и вес до 15 кг.

Для чего нужен: считается, что выполнять становые тяги с трэп-грифом менее травмоопасно – он снимает часть нагрузки с поясницы. Еще с этим грифом делают шраги (подъем плеч, упражнение для трапеций), походку фермера (перенос штанги с места на место).

Аксель-гриф

Что это: гриф широкого диаметра – 50 мм. Бывают разных длин и весов: чаще всего встречаются грифы длиной 160-80 см и вес 12-15 кг.

Для чего нужны: для отработки силы хвата. За счет большого диаметра удержать такой гриф сложнее, что затрудняет выполнение упражнений.

Источник: https://www.sovsport.ru/lifestyle/1042664-kakie-grify-dlja-shtangi-byvajut-putevoditel-dlja-chajnikov

Как выбрать украшения для пирсинга?

Итак, сегодня мы поговорим о том, какими бывают украшения для пирсинга. Лабрет, нострил, накрутка, циркуляр — все эти названия сережек такие непонятные Знакомо? Сейчас мы постараемся сделать так, чтобы это все стало понятно.

Мы уже писали о том, что бывают плохие украшения, а бывают хорошие. Индустрия пирсинга производит множество разнообразных украшений. Они отличаются материалами, из которых сделаны, по форме, цвету и назначению. Внедрение высоких технологий при производстве сережек для пирсинга, использование имплантанционных материалов делает их качество лучше и уменьшает риск нежелательных последствий.

При выборе украшений лучше обратиться к мастеру, который подберет его, учитывая вашу анатомию и посоветует нужный размер. Наши специалисты готовы подсказать самый эстетичный, оригинальный вариант, используя свой богатый опыт. Если это необходимо мы посоветуем штангу для языка, лабрет для губы, колечко для носа.

 

Названия сережек для пирсинга

Их довольно много. И здесь мы напишем о видах хороших и удобных украшений, рассмотрим основные их типы и применение.

Прямой пирсинг

Штанга, барбелл или просто бар

  Это просто прямая палочка, внутри которой на концах просверлены отверстия, в которые можно вкрутить шарик или другие накрутки, с камушками или без. Используется: мочки, некоторые проколы хрящей, соски, язык, переносица, иногда — прокол септума. Также используется в некоторых видах интимного пирсинга.

Размеры: чаще всего используется классический размер 1.6мм (14g). Есть штанги и тоньше, но их, как правило использовать опаснее – они могут просто прорвать мягкие ткани при рывке. Для интимного пирсинга предпочтительнее использовать штанги толщиной 2мм (12g) и больше. В длину бывают разными – от 4.

5 до 50мм – длина выбирается непосредственно под конкретный прокол, т.к. анатомия у всех разная.

Лабрет

  Это наиболее распространённое украшение. Если на штангу накрутить с одной стороны плоский диск, то получится лабрет. С другой стороны на него точно так же накручивается шарик или накрутка с красивым камнем. Используется: нос, мочки и хрящи, губы, щёки.

Размеры: в последнее время популярны ультра-тонкие лабреты толщиной в 1мм (18g). Это как у классических серёг для мочек. Часто ставят лабреты 1.2 (16g) и 1.6мм (14g) в толщину. Более толстые лабреты используются редко. С длиной здесь всё то же, что и со штангами.

Накрутка

  Основной элемент, благодаря которому вы носите красивый пирсинг. Так называется та штучка, которая вкручивается в штангу, и на её конце получается красивый сверкающий камушек или золотой символ. Или обычный шарик – кому как нравится.

Основные виды накруток – это кабошон (плоский неогранённый камень), безел (завальцованный камень), пронг (кристаллик в оправе), flat-gem (страз с плоским дном), кластер (несколько накруток приваренных друг к другу) и накрутки без камней. Используется: чаще всего – губы, уши, нос, микродермалы, плоскостные проколы. Реже – языки, соски, брови, пупки.

К огромной радости любителей пирсинга, они продаются отдельно, и вовсе необязательно покупать новую серёжку целиком, если захотелось поменять старую. Более того, они наконец-то сделали пирсинг аксессуаром, который можно менять под разный образ. Размеры: основные параметры накрутки – резьба, камень, если он есть, и ее размер.

По резьбе накрутки делятся на 14g (для украшений 1.6мм) и 16/18g (для украшений толщиной 1 или 1.2мм, у них одинаковая резьба). Для более толстых украшений они, как правило, делаются под заказ.

Банан

  Так называется сережка для пирсинга – штанга, но загнутая по окружности, в форме банана. Используется: пупок, бровь, прокол хряща Snag и Rook. Также используется в некоторых видах интимного пирсинга. Размеры: как и со штангами, чаще всего используется классический размер 1.6мм (14g).

Есть бананы и тоньше, но их, как правило, использовать опаснее – они могут просто прорвать мягкие ткани при рывке. Для интимного пирсинга предпочтительнее использовать бананы толщиной 2мм (12g) и больше. В длину бывают разными – от 6 до 14мм – длина выбирается непосредственно под конкретный прокол, т.к. анатомия у всех разная.

Циркуляр

  Это по сути тоже такая же штанга, но закрученная в почти полный круг. По форме это украшение уже относится к кольцам. Используется: прокол септума, прокол Daith, мочки.

Если говорить о полностью заживших проколах (от 3 месяцев): соски, пупок, бровь, уши, губы, нос. Размеры: определяются толщиной, размерами накруток или шариков, и внутренним диаметром кольца. Толщина, как и у штанг, бывает от 1.

2мм, но наиболее популярная – 1.6мм. Диаметр – от 6 до 16мм.

Кольцо с шариком зажимное

  Хотя это украшение тоже является кольцом, “закрывается” оно совершенно по-другому. На шарике есть два углубления (пазика) с двух сторон. В них вщёлкивается колечко. То есть держится эта конструкция за счёт упругости кольца. Элемент, который держится в колечке, тоже может быть съёмным.

Хотим – ставим металлический шарик, хотим – красивый кристаллик! Используется: прокол септума, прокол Daith, мочки. Если говорить о полностью заживших проколах (от 3 месяцев): соски, пупок, бровь, уши, губы, нос.

Размеры: как и у циркуляров, диаметр от 6 миллиметров, толщина от 1мм.

Сегментное кольцо

  По сути, это то же самое, что и зажимное кольцо с шариком, но здесь вместо шарика используется кусок самого кольца. Таким образом, когда колечко застёгивается, оно выглядит как простое монолитное кольцо. Используется: прокол септума, прокол Daith, мочки. Если говорить о полностью заживших проколах (от 3 месяцев): соски, пупок, бровь, уши, губы, нос.  Размеры: сегментные кольца чаще всего от 1.6мм в толщину. Диаметр от 6мм.

Твистер

  Если взять циркуляр, и развести его концы в стороны друг от друга, то он станет частью спирали с одним витком – твистером. Существуют спирали с разным количеством витков. Используется: если говорить о полностью заживших проколах (от 3 месяцев): соски, пупок, бровь, уши, губы, нос. Размеры: как правило, 1.6мм в толщину. Диаметр от 8мм.

Ретейнер

  Украшения, которые используются, когда невозможно использовать обычные украшения для прокола септума, например, на работе или учёбе. Ретейнер легко «завернуть», и прокол не будет виден. Используется: прокол септума. Размеры: от 1,2 мм в толщину.

Кликер

  Изначально это украшение для прокола септума было придумано дизайнерами из Industrial Strength. Называется оно так из-за щёлкающего звука click, который слышно при закрывании/открывании украшения. Позже стали появляться модели кликеров для пупка, для прокола daith, крыла носа и др.

Используется: прокол септума, прокол Daith, некоторые виды кликеров годятся для крыла носа или пупка. Размеры: длина палочки – 6мм. Высота (расстояние от палочки до кольца) бывает 6, 8 и 10мм. Остальные размеры у кликеров не меняются и зависят от модели.

Плоскостная штанга или Сурфейс-бар

  Это специальное украшение для проколов на плоских участках тела, которое выходит наружу под углом 90 градусов к поверхности кожи. На концы этой штанги накручиваются накрутки, как правило плоские. Бывают с круглым сечением, и с плоским сечением той части штанги, которая находится под кожей.

Используются: в зависимости от места, его подвижности и строения кожи.  Размеры: в длину бывают от 10 до 40мм.

Нужно понимать, что чем штанга длиннее, тем дольше прокол быдет заживать, поэтому уже начиная с 25мм стоит задуматься об альтернативном пирсинге – паре микродермалов.

Микродермал

Это как плоскостная штанга, но без второго выхода наружу, т.е. внутренний конец как бы имплантируется под кожу. Подробнее об этом мы писали в статье о микродермалах.     Размеры: бывают от 2 до 4мм в высоту. В России резьба в микродермалах соответствует 14g (1.6мм), но могут встречаться микродермалы и с другой, несовместимой резьбой. На них накручиваются накрутки, о которых мы писали выше.

L-barbell

  Это украшение в форме буквы L специально придумано для женского прокола «Кристина».  Размеры: варьируются длиной (от 10 до 25мм) и высотой (2.3-4мм).

Источник: https://saintscalpelburg.com/nashi-avtorskie-stati/kak-vybrat-ukrasheniya-dlya-pirsinga/

Виды штанг

Для многих людей штанга представляется обыкновенным спортивным снарядом, и ничего интересного в ней нет. Но! Так думают обыкновенные люди, а не спортсмены, для которых виды штанг играют крайне важную роль в достижении того или иного результата.

Виды штанг. История

Говоря обыкновенным языком, штанга это металлический стержень, концы которого приспособлены для закрепления на них разного рода утяжелителей. В древние времена как такового понятия штанга не было, а атлеты древности использовали металлические, деревянные, а также каменные пруты, балки или колоды.

Древний Египет и Греция, где существовал какое то время культ силы и красоты тела имеют некоторые упоминания о спортивных снарядах той эпохи. Зачастую штанга представляла круглую или квадратную балку или колоду длинной до 3 м и диаметром не более 40-50 см, в некоторых случаях в снаряде прорубались отверстия для рук. Виды штанг древности можно было классифицировать по весу, материалу и форме снаряда.

Первые упоминания об использовании предметов походящих на современные штанги можно найти в летописях средневековой Англии XIV-XV ст. Есть упоминания, что матросы английского флота соревновались в поднятии тяжестей прикрепленных к концам железного прута. В качестве блинов использовались ядра разного диаметра, которые имели заранее отлитое отверстие и надевались на концы стального прута, также есть поминание об использовании мешков с дробью, как противовеса для штанги.

Своему возникновению термин штанга ( stange – стержень, прут ) обязан изобретательным немцам, которые в 1896 году изобрели разборную штангу, веса которой можно было наращивать и менять. В этом же году состоялись Олимпийские игры где новинку опробовали и по достоинству оценили.

Но настоящим прорывом в штангостроении можно назвать изобретение проворачивающейся штанги инженером Бергом (Германия), у которой гриф находился в руках атлета, а диски и места их крепления свободно двигались по мере движения спортивного снаряда по заданной траектории. Впервые такую штангу можно было увидеть на чемпионате Европы в 1929 году.

Кстати, стоит отметить что к видам штанг и их истории развития можно отнести штангу Краевского, которого считают отцом русской атлетики. Он разработал гриф с тремя отметками – один по центру для подъема одной рукой и две отметки ближе к краям для удерживания снаряда обеими руками. Позднее ее улучшил Ян Спарре и Кошелев, а сама штанга плотно вошла в использование практически на всех турнирах и чемпионатах мира.

Кстати, если вы видите на грифе отметки о которых мы говорили выше то скорее всего перед вами штанга созданная по чертежам Краевского.

Виды Штанг. Типы грифов

Классифицировать штанги правильнее всего по типам грифов, ведь именно этот показатель лучше всего отображает, для чего данный спортивный снаряд предназначен. Кроме типов существует также разновидности наката (рифления) штанги, из какого материала создана (тип стали) и конечно же сфера применения того или иного вида штанг.

Олимпийская штанга

Самой уважаемой и популярной считается олимпийская штанга, все без исключения хотят работать именно ею в тренажерных залах. Владельцы клубов покупают в основном один или два таких экземпляра в силу их дороговизны. Набор блинов с олимпийским грифом может стоить несколько тысяч долларов, к примеру знаменитые штанги Eleiko.

Идеально сбалансированы, имеют мягкий накат, разметку Краевского, созданы из лучших образцов стали, что обеспечивает должную амортизацию и прочность на излом. Места крепления блинов, называемые втулками, крепятся на подшипниках к грифу, что позволяет весу вращаться независимо друг от друга и собственно от самого грифа.

Олимпийская штанга строго стандартизирована по весу и размерам, так что вы можете быть на сто процентов уверены что жмете или тяните именно тот вес, который набрали на гриф.

Масса грифа – 20кгДлина грифа – 220см Диаметр грифа – 28мм Посадочные втулки – 50мм Блины – 25, 20, 15, 10, 5, 2.5, 1.25, 0.5, 0.025 кг. Вес замка – 2.5кг

Штанга для пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг это спорт в котором преобладает ярко выраженная тяга к большим весам и экстремальным нагрузкам. Обыкновенная штанга тут не подойдет, так как банально переломается пополам.

Штанги, которые используют серьезные ребята с виду очень похожи на олимпийские, но в отличии от последних гораздо жестче, так как требуется повышенная прочность спортивного снаряда. Олимпийский гриф пружинит при выполнении упражнений, но с большими весами пауэрифтинга он попросту может переломаться, а это уже риск для жизни атлета.

Масса грифа – 20кг Длина грифа – 220см Диаметр грифа – 29мм Посадочные втулки – 50мм Блины – 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2.5, 1.25 кг. Вес замка – 2.5кг

Как видите все идентично олимпийке с той лишь разницей, что есть блины в 50 кг, диаметр грифа больше и накат на грифе более крупнозернистый + практически отсутствуют колебательные движения грифа при работе с ним.

Стандартная штанга

Вообще термин стандартная штанга скорее условный, под ним можно понимать любую штангу с прямым грифом не похожую на олимпийскую.

Производителей много и каждый создает что то свое, но есть все же некоторые особенности которыми можно обозначит данную категорию, это гриф диаметром не более 25 мм, при чем втулки могут иметь такой же диаметр, а вес грифа колеблется от 10 до 20 в зависимости от потребностей потребителя. Ну и скорее всего стандартная штанга это спортивный снаряд у которого либо нет посадочных втулок вообще либо они монолитно влиты в тело грифа.

Масса грифа – 10-20кг Длина грифа – 150-220см Диаметр грифа – 20-25мм Посадочные втулки – 20-50мм (не стандартизированы) Блины – 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 кг. Вес замка – 2.5кг или 1 кг

Штанга для приседаний

Со штангой для приседания все очень сложно, тут каждая федерация пауэрлифтинга имеет свои стандарты. К примеру, федерация WPC требует чтобы толщина грифа не превышала 32 мм, втулки не длиннее 508 мм, а общая длинна грифа не должна превышать 2400 мм при массе с замками не более 30 кг.

Но такой гриф запрещен в IPF, у тех там вообще свои стандарты, вообщем это тема отдельной статьи, но вы должны знать что такие штанги существуют, они очень специфичны но все же существуют.

Штанга для становой тяги

Та же история что и со штангой для приседов, но с той лишь разницей что для тяги используют мягкие и пружинистые грифы с крупной насечкой, так как прогиб штанги немного уменьшает амплитуду подъема за счет чего можно больше поднять.

Олимпийская штанга для женщин

Копия олимпийки мужской но немного короче – 205 см, а также легче – 15 кг, и меньший диаметр – 25 мм. Отсутствует также и центральная насечка, в силу того что упражнения одной рукой с такого рода грифами уже не выполняются женщинами.

Масса грифа – 15кг Длина грифа – 205см Диаметр грифа – 25мм Посадочные втулки – 50мм Блины – 25, 20, 15, 10, 5, 2.5, 1.25, 0.5, 0.025 кг. Вес замка – 2.5кг

Тренировочная штанга

Стоит все таки упомянуть данный вид штанги, хотя он и перекликается со стандартной штангой по многим параметрам. Используют тренировочные штанги в широком диапазоне упражнений, и тут есть два стандарта:

Европейский

Масса грифа – 5-10 кг Длина грифа – 120-180 см Диаметр грифа – 30 мм Блины – 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 кг. Вес замка – 2.5кг

Американский

Масса грифа – 5-10 кг Длина грифа – 120-180 см Диаметр грифа – 25 мм Блины – 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 кг. Вес замка – 2.5кг

Как видим практически одинаковые виды штанг за исключением нескольких деталей.

Виды штанги о которых мы говорили классифицированы по функционалу, но кроме этого существует несколько вариантов исполнения грифов, что позволяет расширить возможности спортивных снарядов и применять их в более широком диапазоне упражнений.

EZ – гриф

Две латинские буквы EZ это сокращение от английского слова easy, что значит легко. В данном случае имеется ввиду изогнутая форма грифа, которая за счет изменения угла хвата облегчает выполнение упражнений.

Долгое время атлеты испытывали дискомфорт при работе с прямыми грифами в таких упражнениях как подъем на бицепс, французский жим, трицепс из-за головы, узкий жим и пр. до тех пор пока кому то в голову не взбрело немного изменить форму грифа. Места, де атлет держится за гриф сделали под углами, что позитивным образом сказалось на комфорте выполнения упражнения, перестало выламывать кисти рук.

Т- гриф

Т-гриф стал крайне популярен в большинстве тренажерных залов, благодаря ему можно крайне эффективно тренировать мышцы спины. Выглядит Т-гриф как вы наверное догадываетесь как буква Т основание которой прикреплено к раме, а в верхней части крепится груз в виде блинов.

Трэп-гриф

Довольно интересное приспособление представляющее из себя шестигранник с приваренными посадочными втулками по краям для удерживания груза. В дословном переводе трэп trap это ловушка, имеется ввиду что шестигранник как бы замкнутый со всех сторон.

Универсальное средство для прокачки рук, но можно умудриться и становую тягу делать им. Примечательно что трэп-грифом можно прокачать самые труднодоступные участки бицепсов и трицепсов, крайне эффективная шуковина.

W- образный гриф

Еще одним видом штанги можно назвать разновидность EZ грифа, так называемый W – гриф. Отличается он от своего сородича более гнутой формой, которая изменяет ухо хвата грифа и соответственно снимает нагрузку с кистей рук, а также задействует разные пучки мышц рук.

Как видите виды штанг есть самые причудливые и разнообразные, начиная от серьезных стандартов олимпийских грифов и заканчивая обыкновенными тренировочными грифами. У каждого типа грифа свое назначение, к примеру прокачивать бицепс стоя олимпийской штангой можно но это крайне не удобно, так как ее длина 220 см будет наоборот мешать, а не помогать.

Любой более менее себя уважающий тренажерный зал должен иметь два три олимпийских комплекта, ибо как серьезные дяди не смогут водрузить 200-280 на простую тренировочную штангу банально разломав ее пополам.

Обязательно обратите внимание на наличие таких видов штанг как EZ, T, и W – образные, так как именно они зачастую используются для качественной прокачки рук, как бицепсов так и трицепсов.

Штанги для приседов или становых тяг это диковинка, которой может и не быть в зале, но это не беда, если вы не чемпион мира по пауэрлифтингу.

По видам штанг все. Есть еще конечно совсем диковинные виды штанг но это скорее эксклюзив который вы не найдете нигде, кроме одно двух залов на планете, а значит и говорить о них нет смысла.

Если знаете больше, пишите в комментариях или на нашем форуме

Источник: http://sila-plus.ru/blogs/dlya-novichkov/vidy-shtang/

Скамья для жима лежа: что это и зачем нужна?

Речь идет не только о стандартных упражнениях, сюда относятся и разные виды жима штанги, разводка с гантелями, можно делать выпады и, что удивительно, кардиоупражнения. Допустимо выполнение упражнений для всех групп мышц. В данном случае говорится о сгибаниях и разгибаниях, где задействуется предплечье, и другие подобные движения.

Существует большое разнообразие скамеек для жима. Рассмотрим, как выглядит стандартный набор тренажера. Это цельная конструкция, состоящая из скамейки, стойки для штанги + фиксаторы.

При этом существуют варианты, в которых лавка и стойка соединены между собой или могут быть раздельными. Последний вариант, как правило, в бюджетных вариантах, которые подходят для домашних тренировок.

Штанга иногда может идти в комплекте, то есть продается скамья вместе с грифом и блинами, а иногда нужно покупать дополнительно.

Скамейки отличаются не только производителями, но и функционалом и видами. Главное, зачем нужна скамья – развивать группы грудных мышц и плечевого пояса.

Достоинства и слабости скамьи для жима

Оценить, в общем, сам тренажер не так и просто. Если брать отдельную модель, тогда всё более понятно. При этом можно выделить некие параметры, по которым оценивается.

Рассмотрим основные достоинства:

1. Можно разнообразить свои тренировки. Имея только одну скамью для жима со штангой, можно «прокачать» все группы мышц.
2. Легкость монтажа, как в спортзале, так и в небольшой комнате дома.
3. Скамья для жима, как бы удивительно это не казалось, признана одним из наиболее безопасных тренажеров для занятий спортом.
4. Позволяет выполнять обычные упражнения. Начинающему в жиме легко будет разобраться с тем, что делать.
5. Длительный срок эксплуатации.
6. Из всех вариантов для силовых тренировок дома, считается наиболее доступным решением, при этом, покупка вполне себя оправдывает.

   Как говорилось ранее, это тренажер способен заменить многие другие.

Перейдем к недостаткам скамьи для жима. К ним стоит отнести следующие:

1. Нужно следить за надежностью конструкции. Имеется в виду, чтобы она не была расшатанная, не устойчивая и вызывала опасения. Наиболее внимательно к этому стоит относиться тем, кто работает с большим весом.
2. Дешевые модели могут быть не устойчивыми, и рама в них плохо держится.
3. Могут быть неудобные фиксаторы, снова-таки, это касается более бюджетных вариантов. Такие фиксаторы мешают вернуть на место штангу, или слабо держат гриф.

На сегодняшний день представлено несколько вариантов скамьи для жима, у которых  в основном отличается функционал. Рассмотрим каждую более детально.

• Универсальная скамья для жима. Её преимущество в том, что можно самостоятельно выставлять угол наклона спинки, также, можно жать под любым углом. К недостаткам следует отнести сомнительную прочность.
• Горизонтальная скамья для жима. Это нерегулируемый вариант, найти такую можно в любом спортзале. Это конструкция, которая включает в себя лавку и раму.
• Скамья для жима под разными углами.

  То есть, это тот вариант тренажера, в котором можно выставлять высоту спинки, всё зависит от выполняемого упражнения.

• Без рамы. Есть лежак, и есть регулируемая спинка. Этот вариант используют для тренажера Смита.
• Просто лавка. Обычная конструкция, классический вариант, который имеется в каждом зале, как правило, их по несколько штук. Применение возможно для выполнения самых разных упражнений.
• Жим в положении сидя.

  В таких моделях вертикальная спинка и высокая рама.

Также, тренажеры разделяют и по типу конструкции: Моноблок являет собой цельную конструкцию, то есть спинка и рама соединены в одно целое. Трансформеры – это более функциональный вариант тренажера. Они имеют дополнительные блоки, которые позволяют выполнять разные упражнения, за счёт того, что являются съемными. Можно отжиматься на брусьях, качать пресс и другие.

Как правило, в спортзале можно найти именно моноблоки, так как они, естественно, что более надёжные. А вот трансформер – отличный вариант для домашних тренировок.

Скамья для жима нужна каждому спортсмену, который выполняет различные упражнения со штангой. Это многофункциональный тренажер, который занимает мало места и является практичным. Можно поставить его дома и регулярно тренироваться, и даже не придется ходить в спортзал, потому что теперь он  у вас в комнате.

Существует две больших группы: наклонная и горизонтальная скамья для жима.

Горизонтальная является регулируемой по высоте конструкцией, имеет стойку, фиксаторы и лавку. Помогает работать с группой грудных мышц и дельтовидных. Наклонную можно регулировать под угол наклона лавки. Даёт возможность заниматься со штангой в положении лежа или сидя, выполнять дополнительно упражнения с гантелями или гирями.

Как выбрать качественную скамью для жима?

Первое, на что необходимо обратить внимание – материалы, которые использовались для изготовления конструкции. Важно, чтобы в списке была нержавеющая сталь. Отличается особой прочностью, имеет антикоррозийное покрытие, поэтому тренажер прослужит долгие годы без внешних дефектов. Её толщина должна быть около 2 мм.

Второе, что важно узнать – это технологические параметры. Например, оптимальное расстояние между верхними балками составляет 1,1 метр. В таком случае тренировки будут комфортными. Длина лавки должна быть 1,21 метр, а её ширина около 39 см. Конечно, производители предлагают абсолютно разные варианты моделей, с различными параметрами. Указаны оптимальные размеры для комфортных и эффективных тренировок.

В-третьих, немаловажный аспект – это функциональность, практичность и длительный срок эксплуатации.

Обратите внимание на полотно, оно может быть снимающимся или нет. Конечно, первый вариант будет более практичным. Так как это обеспечивает мобильность тренажера. Проверьте полотно на прочность. Материал должен быть износоустойчивым.

Доступные варианты – это качественный кожзам. Идеальный вариант, несомненно, кожа. Это дорого, но это надолго. Также, стоит обратить внимание на звуке, в момент сборки конструкции. Отсутствие скрипов, говорит о крепости.

Ничего и нигде не должно застревать или заедать.

Перед покупкой, посмотрите, также,  на маркировку, которая указывает максимальный вес спортсмена. Важно определить размеры тренажера, исходя из размеров помещения, если выбираете для дома.

Примеры скамьи для жима

Стоит обратить внимание на скамью Orion. Это тренажер, который помогает тренировать грудные мышцы, пресс и руки. Дополнительные функции скамьи позволяют качать пресс, выполняя стандартное упражнение на скручивание. Также, это выгодная покупка, так как у неё практически нет аналогов и доступная цена.

Достоинства скамьи для жима Orion в следующем:

1. Имеет невероятно прочную конструкцию, которая позволяет выдерживать вес до 700 кг.
2. Используется металл толщиной 3 мм.
3. Толстое и надёжное сиденье.
4. Используется жесткий поролон для сиденья и спинки. Он долгие годы сохраняет форму и не проседает.
5. Можно выставить спинку в 5 разных положений, сиденье можно регулировать в 4 положения. Это позволяет делать упражнения на разные группы мышц.
6. Быстрая фиксация спинки и сиденья.

Купить скамью для жима Sportlim Orion Также есть модели, которые имеют более простую конструкцию, например, складная скамья для жима «Альфа». Вариант, который экономит пространство. Подходит для тренировок в домашних условиях.
Среди преимуществ можно выделить такие:

1. Можно заниматься с гантелями или штангой.
2. Выдерживает нагрузки 500 кг.
3. Компактность.
4. Быстро складывается – одно движение, и она уже собралась.
5. Регулируется высота стоек.
6. Наличие брусьев для отжиманий.

Купить складную скамью для жима Альфа

Выбирая тренажер, необходимо учитывать все рекомендации. Покупка должна полностью оправдывать себя, делать тренировки эффективными и приносить результат. Скамья для жима особо не нуждается в уходе, однако рекомендуется не оставлять её в помещении, где повышенная влажность. Следует обращать внимание на производителей, чтобы была гарантия на тренажер. Выбирайте товар от надёжных производителей, перед покупкой читайте отзывы и характеристики.

Источник: https://sportlim.ru/blog/sport/skamya-dlya-zhima-lezha-chto-eto-i-zachem-nuzhna/